[...] Komentarz: 1. robi się coraz ciężej, dzisiaj chyba technika trochę siadała, dlatego w weekend będę analizować filmiki 2. :-D:-D:-D Ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymostowane. 3. Po WL szło ciężko... 4. ostatnie powtórzenie ostatniej serii to w sumie był już push-press 5. i 6. coraz lepiej idą, coraz płynniej. Zaczęła się już [...]
[...] 60s, peak contraction 40kgx10/40kgx10/40kgx8 Komentarz: A1 w miarę spokojnie, chociaż już się zaczynały mroczki przed oczami A2 pupsko paliło%-) B1 masakracja, od drugij serii puszczał mi chwyt (mimo magnezji), II i III serię musiałam dzielić na mniejsze serie, w ostatniej już nie było mowy o dociąganiu do wymaganej liczby powtórzeń B2 niby [...]
no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to
[...] w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12-to wyawal 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]
[...] ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego [...]
[...] fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl . Prosiłem żeby liczbę dodanych kilogramów pisać w nawiasie obok ostatniej serii danego ćwiczenia, ciągle piszesz ją na samej górze i w dodatku bez znaku +. Czy nie lepiej wyglada w ten sposób : 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
[...] tego mam jeszcze zakwasy i to tez odbiło się na treningu, jak zacząłem to szło nieźle , -wyciskanie sztangi poszło łatwo, -Przysiad ze sztanga - dobrze choć w ostatniej serii przegiąłem i było ciężko ale i ciężar spory 10x85kg ale później to już porażka -unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie stojąc ,porażka - młotki ,porażka [...]
[...] 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię przyciągania linki do klatki :P [...]
[...] Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x20 kg, 8x20kg, 6x20 kg 10x20 kg, 10x25kg, 9x25 kg 2a) Wejście na ławkę w drugiej serii zmieniłam na sztangę) 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg 10x 6 kg, 10x 8 kg, 10x 8 kg 10x 10 kg, 10x 12,5 kg, 10x 12,5 kg Zmiana na sztangę to było dobre posunięcie- bolące [...]
[...] ciężaru. 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 3b) Pompki 12 10 10 Denerwuje mnie brak progresu więc ostatnie powtórzenia bawiłam się tempem a w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie z przytrzymaniem na dole na maksa i wytrzymałam całe…. 5 sek 12 10 10 12 10 12 4a) Plank 40s 42s 50s 40s 40s 45s 45s 41s 40s 4b) [...]
[...] Pierwsze 10 powtórzeń wchodzi pięknie. Później są schody a ostatnie 2-3 powtórzenia już nie są idealnie dociągnięte. Nie zwiększam dopóki nie zrobię przynajmniej dwóch serii do końca idealnie. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 25kgx15, 25kgx14, 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 Jest progres, chociaż ostatnie powtórzenia to już ledwo w górę [...]
[...] z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 13, 12, 11 15,15,15 15,13,12 25 minut rower, rozciąganie 1.a. Nie lubię tej suwnicy ale cisnę najlepiej jak mogę. 1b. W ostatniej serii musiałam na chwilę odłożyć ciężar- palce puszczają. Czy RDL też można robić uchwytem mieszanym? Chyba będę myślała o paskach… 2a. Starałam się bardziej pochylać i [...]
[...] Ciężko ale udało się dołożyć. 3b. Robiłam dzisiaj ze sznurkiem i dużo ciężej bo zakres ruchu jest pełniejszy. Fajnie boli. 4a. Ok. Trochę mi się nudziło więc w drugiej serii robiłam plank plus dotykanie biodrem podłogi na skośne. 4b. Zrobiłam zgodnie z planem supermeny ale wolę wznosy tułowia. Po treningu 17 minut mocnego interwały na [...]
[...] kolan do brzucha w podporze na piłce, 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Kompleks sztangowy: 1. RDL 2. Wiosło 3. Push Press 4. Przysiad 17 kg, 6 powtórzeń, 6 serii Śniadanie: Jaglanka z nektarynką, śliwki Obiad: Chili con carne z ryżem Przekąska: chleb gryczany, szynka pieczona Kolacja: krewetki czerwone, sałatka z granatem i [...]
[...] Pierwsze powtórzenia rzeczywiście jakby lepiej a potem już się zaczynają problemy z równowagą (i to stojąc z wyprostowaną nogą a nie przy zginaniu). Dopiero w ostatniej serii udało mi się podnieść pośladami jak w goblecie. 2a. OK., tu trochę się czuję niepewnie ale nie mam jak nagrać. 2b. Poprawiona technika, następne obciążenie to 36 kg i [...]
[...] było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu [...]
[...] 2b. Myślałam że dołożę ale ledwo dałam radę z tym co robiłam 3a. Robiłam zgodnie z zaleceniami nighta. Dzisiaj barki słabo wchodziły bo ledwo dałam radę. 3b. W ostatniej serii zrobiłam stojąc bez pochylania i dużo mocniej czułam i chyba tak będę robic. Wrzucam też sobotnie pomiary żeby nie przepadły. [...]
[...] serię robiłam na raty to odjęłam w kolejnych. W ostatnich dwóch mogłam w sumie dołożyć, ale stwierdziłam że zrobię z tym ciężarem a następnym razem dołożę. Od drugiej serii znalazłam niższy podpór i to był super wybór bo mnie tak noga zakroczna nie bolała. 2A. Hip Thrust 5 x 10 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg OK [...]
Kto jak wyglada :)
